使功不如使過

台灣慢性失眠盛行率約佔成年人的一○至三○%，六十五歲以上人群更容易患有失眠，女性較男性易患失眠；據健保署統計目前台灣失眠者超過四一八萬人、每年服用安眠藥超過八‧八億顆。醫師表示，台灣健保資料庫研究顯示，慢性失眠者比正常睡眠者增加二‧三倍機會得到失智。

由洪鈞培文教基金會、新北市立圖書館主辦的「身心健康‧快樂生活」公益系列講座，邀請臺大醫院精神醫學部部主任黃宗正教授主講「睡眠健康‧快樂生活」。

失眠很普遍，失眠與身心疾病有密切相關，失眠與恆定系統、晝夜節律、情緒激發緊密相聯，早期發現、早期治療、避免惡性循環及後遺症。國人過度使用鎮定安眠藥，特別要留意老年人。

許多人認為作夢就是沒睡覺，然而依據睡眠生理學，作夢只佔整夜睡眠時間的小部分（二○至二十五%），作夢可讓大腦和身體更具有許多正向功能，作夢就是睡覺一部份，不需為作夢而煩惱；而夢的啟發是觀察自我、得到自覺。

DSM─5失眠診斷準則，一、難以自然地入睡、或睡而易醒很難維持較長時間的深睡、或醒後難以再入眠、尤其清晨很早醒。二、睡眠障礙症引起臨床上顯著的苦惱，以致社交、工作、學習或行為等生活功能減損。三、失眠持續三個月以上，且每周至少有三晚難以入眠。四、排除其他睡眠障礙，譬如，嗜睡症、猝睡症、中樞性睡眠呼吸中止症，晝夜節律睡-醒障礙等。五、無法歸因於濫用藥物或藥物反應所致。六、無法以精神及身體的疾病來解釋。

建議有睡意才上床，睡前應安排放鬆時間，讓身體及大腦有充足時間準備休息；睡前處理公事、吸菸、喝酒或咖啡、看電視、滑手機等，都會使睡意不來；不要躺在床上看書、看電視、玩手機等；調整情緒與壓力，認知：接受、暫時放下；行為：腹式呼吸／諧振呼吸。

不管夜眠如何，隔天都要固定時間起床；避免刺激性食物（如：茶、咖啡、酒、香菸等）；晚上不要吃太多東西：避免肥胖、胃酸逆流；非睡覺的時間避免躺床或睡覺；避免在床上從事除了睡覺和性行為以外的活動；增加白天的運動量。

睡前避免激烈運動，維持舒適睡眠環境，想睡再睡不要強迫自己上床睡覺；在睡覺前一二個小時泡熱水澡二十到三十分鐘；維持對睡眠正確的態度（睡醒隔日有精神就可以了，時間長短不是問題）。